Pentru o buna functionare a corpului si a mintii un adult are nevoie intre 7 si 9 ore de somn. Mai putin de atat, pe o perioada indelungata, poate duce la nefericire.

Foarte multa lume se plange insa de faptul ca nu doarme bine, chiar daca au mai crescut copiii si nu te mai trezesc de multe ori pe noapte. Din fericire, exista cateva schimbari mici ale obiceiurilor personale care au un impact pozitiv asupra somnului.

Mesele

Daca ai mese regulate, asta poate ajuta si in problema somnului. Mai ales daca stabilesti ca masa cea mai consistenta in calorii sa fie cea de la pranz si nu cea de seara.

Incearca sa reduci si cantitatea de zahar, mai ales seara. Altfel, ca urmare a zaharului, ne putem trezi in mijlocul noptii ca ne este foame.

Mananca mai multe alimente care contin magneziu. Printre ele se numara: alunele, legumele verzi, cereale integrale, carnea de pui sau de vita.

Cafeaua

Pe masura ce inaintam in varsta, corpul nu mai face fata la fel de bine cafeinei. Nu trebuie sa renunti la cafeaua de dimineata, insa cea de dupa amiaza ar fi bine sa nu o mai bei. Incearca o saptamana si vezi daca nu dormi mai usor si mai mult.

Laptele cald

Daca iti place laptele, atunci este o buna alegere sa il bei cald, inainte de culcare. Iti va induce o stare de somnolenta si relaxare. La fel de bune sunt si ceaiurile, cum ar fi cel de tei sau musetel.

Fara tehnologie

Nu este deloc o idee buna sa ai televizor in dormitor sau sa navighezi pe internet. Vei capata o stare prea mare de agitatie, ceea ce impiedica un somn bun. Poti citi o carte sau, daca asta nu te atrage, poti asculta muzica.

Daca esti mult prea agitata inainte de somn gandindu-te la toate lucrurile pe care le ai de facut, tine un jurnal la indemana. Asa poti nota rapid in el tot ce iti trece prin cap si sa te eliberezi de ganduri.

Voi la ce trucuri apelati pentru a dormi bine?

Citeste si

Greseli comune privind somnul copiilor si cum le poti repara

Cum sa adormi, chiar si pentru o ora, daca ai un bebelus mic