Cu cat sarcina avanseaza mai mult, cu atat durerile de spate devin si ele mai persistente, ingreunand situatia gravidei, care intampina dificultati in a-si gasi o pozitie confortabila, mai ales in timpul somnului. Unele femei se confrunta cu durerile de spate inca din primul trimestru de sarcina, insa cele mai multe asemenea dureri apar la femeile aflate in ultimul trimestru de sarcina. Potrivit unor statistici, durerile de spate afecteaza un procent intre 50 si 70% dintre femeile insarcinate.
In sarcina, cele mai intalnite cauze pentru durerile de spate sunt schimbarile hormonale care inmoaie ligamentele si articulatiile din corp pentru a le pregati de nastere si modificarea centrului de greutate al corpului in ultimul trimestru de sarcina.
Cum ameliorezi durerile de spate din perioada sarcinii?
1. Fa miscare
Indiferent de trimestrul de sarcina in care te afli, este important sa faci exercitii usoare care sa te mentina in forma. Cele mai bune exercitii pe care le poti face pentru spate sunt exercitiile usoare de tip stretching, yoga sau pilates. De asemenea, bicicleta medicinala este o metoda buna pentru intarirea muschilor spatelui, dar si inotul si plimbarile pe jos.
Citeste si 5 exercitii usoare pe care le poti face in timpul sarcinii.
2. Mergi la masaj
Masajul este un tratament excelent pentru ameliorarea durerilor de spate, asadar ia-l in calcul daca durerile se acutizeaza. Incearca sa mergi o data pe saptamana la o sedinta de masaj speciala pentru gravide sau sa iti rogi partenerul sa te maseze usor in fiecare seara, mai ales in ultimul trimestru de sarcina. Ai grija, masajul trebuie sa fie cat mai usor pentru a nu declansa travaliul.
3. Dormi pe o saltea mai tare
Cu cat salteaua este mai moale, cu atat coloana ta vertebrala va sta mai arcuita. Incearca sa dormi pe o saltea cat mai ferma si sa iti cumperi niste perne speciale pentru gravide. De asemenea, poti incerca sa rulezi un prosop si sa il pui sub talie, pentru a avea spatele cat mai drept cand dormi.
4. Nu purta tocuri
Tocurile iti vor forta corpul sa isi gaseasca un alt echilibru, schimband centrul de greutate al corpului. Acest lucru va duce la accentuarea durerilor de spate, de aceea este bine sa eviti tocurile pe tot parcursul sarcinii si sa porti pantofi cat mai comozi, moi si cu talpa joasa.
5. Corecteaza-ti pozitia spatelui
Incearca sa iti protejezi spatele cand stai perioade lungi in aceeasi pozitie. Ai grija sa stai cu spatele cat mai drept si sa te ridici din cand in cand de pe scaun sau de pe pat pentru a evita sa ramai in aceeasi pozitie prea mult timp. Ca sa ai o pozitie cat mai comoda, pune-ti o perna la spate cand stai pe scaun.
6. Nu ridica greutati
Indiferent de cat de sigura esti pe starea ta de sanatate, nu ar trebui sa ridici greutati in perioada sarcinii. Ele iti pot provoca dureri de spate si chiar pot declansa travaliul prematur. De asemenea, ai grija sa nu stai prea mult in picioare si sa eviti efortul fizic de orice fel.
Citeste si 7 moduri in care sedentarismul te afecteaza in perioada sarcinii.
Sursa foto: momtastic.com