Insomniile sunt o problema destul de comuna in perioada sarcinii, mai ales in ultimul trimestru cand parca nicio pozitie nu mai e buna pentru somn si corpul refuza sa te mai asculte.
Cum eviti insomniile in perioada sarcinii?
1. Dormi pe partea stanga
Pentru o mai buna circulatie a sangelui, in al treilea trimestru de sarcina este recomandat sa dormi cat mai mult pe partea stanga si sa eviti sa stai prea mult pe spate sau sa dormi pe burta. Daca dormi prea mult pe spate, uterul preseaza vena cava inferioara, responsabila pentru transportul oxigenului spre inima si se va instala hipertensiunea arteriala. De asemenea, somnul pe spate, din cauza presiunii uterului, iti va putea provoca dureri in aceasta zona. Un sfat bun este sa dormi pe o parte cu o perna la spate.
2. Redu consumul de lichide seara
Deoarece sarcina apasa pe vezica, o sa simti nevoia sa te duci foarte des la baie, situatie care te va afecta mai ales pe timpul noptii. Pentru a evita sa te trezesti din ora-n ora sa te duci la baie, incearca sa nu consumi prea multe lichide seara.
3. Evita alimentele acide sau prea condimentate
Alimentele acide sau prea condimentate te pot predispune la arsuri gastrice, care iti vor afecta calitatea somnului. Daca arsurile gastrice persista si sunt mai intense seara, pune-ti o perna inalta si stai in sezut, asa senzatia va fi mai putin neplacuta.
4. Cumpara-ti perne pentru femei insarcinate
Acum au aparut pe piata tot felul de perne cu forme ciudate speciale pentru femeile insarcinate. In cazul in care nu iti gasesti in niciun fel pozitia si te foiesti toata noaptea de pe o parte pe alta, apeleaza la astfel de perne, iti vor fi de un real ajutor.
5. Nu te ingrijora mai mult decat e cazul
Pentru ca trec prin tot felul de transformari si dereglari hormonale, femeile insarcinate sunt mult mai sensibile si tind sa se ingrijoreze pentru orice lucru minor. Nelinistile si grijile despre sanatatea bebelusului si nastere vor afecta si ele sanatatea somnului de aceea se recomanda viitoarelor mamici sa se informeze despre nastere, sa mearga la cursuri speciale si sa vorbeasca cu alte femei insarcinate, pentru a fi mai relaxate si mai linistite.
6. Evita sa citesti prea multa informatie despre nastere
Prea multa informatie despre nastere si despre problemele care pot aparea in aceasta perioada s-ar putea sa iti cauzeze tot felul de nelinisti. Incearca sa eviti sa citesti prea multe articole pe internet atunci cand ai o problema, multe articole iti pot prezenta la un mod exagerat afectiunea de care suferi si somnul tau va fi compromis. Gandeste-te ca starea ta se transmite si bebelusului, de aceea este important sa iti gasesti cat mai multe activitati care sa te relaxeze.
7. Pregateste-ti gustari pe care sa le ai la indemana cand ti se face foame
Trimestrul 3 de sarcina vine cu tot felul de surprize, una dintre ele este foamea din timpul noptii. Constati ca oricat de satios ai mancat pe timpul zilei, noaptea ai senzatia aceea intensa de foame. Ca sa nu iti pierzi prea mult vremea prin bucatarie noaptea, prepara-ti seara cateva gustari pe care sa le ai la indemana pentru foamea din timpul noptii.
Citeste si 5 idei de gustari sanatoase care potolesc foamea din timpul sarcinii.