6 exercitii usoare pe care le poti face in toate trimestrele de sarcina

Pentru a avea o sarcina cat mai sanatoasa, miscarea nu trebuie sa lipseasca din rutina ta zilnica. Sedentarismul, pe langa faptul ca te predispune la ingrasare, creste presiunea arteriala, favorizeaza incetinirea tranzitului intestinal si intensifica durerile de spate. Daca te mentii activa in timpul sarcinii, vei naste mai usor si iti vei reveni foarte repede dupa nastere.

A face miscare in timpul sarcinii nu presupune neaparat sa mergi la o sala pentru gravide, exercitii usoare poti face si acasa ascultand muzica preferata sau uitandu-te la un film.


Care sunt exercitiile pe care le poti face in toate trimestrele de sarcina?

1. Genuflexiuni usoare

Stai paralel cu spatarul unul scaun, tine-ti genunchii departati in laterale si lasa-te usor ca pentru un exercitiu de balet. Ridica-te usor, apoi repeta miscarea. Acest exercitiu este excelent pentru picioare, fesieri si spate.

2. Exercitii intinsa pe o parte

Stai intinsa pe o parte, cu un picior flexat pe sol, iar cu celalalt paralel cu solul. Balanseaza piciorul ca in imaginea de mai jos de cateva ori, apoi repeta exercitiul si pentru cealalta parte. Pentru a fi cat mai confortabil, pune-ti in zona taliei o perna. Acest exercitiu este foarte bun pentru coapse.

3. Exercitii cu greutati usoare

Stai cu genunchiul pe un scaun, sprijinita intr-un brat, in timp ce cu celalalt ridici o greutate usoara. Ai grija ca spatele sa fie drept. Acest exercitiu este foarte bun pentru tonifierea bratelor. Pentru a avea bratele tonifiate pana la sfarsitul sarcinii si pentru a evita sa te trezesti cu pielea lasata de sub brate cand incepi sa slabesti dupa nastere, ai grija sa nu neglijezi aceasta parte a corpului si sa faci constant exercitii. Mai multe exercitii pentru brate tonifiate gasesti aici.

4. Exercitii sprijinita de scaun

Stai cu bratele sprijinita de un scaun si intinde pe rand cate un picior in spate. Acest exercitiu este potrivit pentru orice moment al zilei si este foarte bun pentru eliminarea stresului, ameliorarea durerilor de spate, tonifierea picioarelor. In general, exercitiile de stretching sunt foarte sigure in timpul sarcinii, asadar nu ezita si fa-le cat mai des.

5. Yoga – Pozitia „Razboinicul”

Mai multe studii au aratat ca gravidele care fac in mod regulat yoga au un travaliu mai putin dureros si reusesc sa isi controleze mult mai bine respiratia in timpul nasterii. Yoga este, de asemenea, o buna metoda pentru eliminarea stresului, relaxarea intregului organism, eliminarea senzatiei de oboseala si atenuarea durerilor de spate. Pentru pozitia Razboinicul trebuie doar sa stai cu bratele intinse, paralele cu solul, cu un picior flexat si celalalt intins. Ai grija ca talpa piciorului la piciorul flexat sa fie orientata in fata, iar cealalta sa fie usor intoarsa catre interior.

6. Aplecari in laterala

Un exercitiu usor pe care il poti face pe toata perioada sarcinii este aplecarea cu bratele intinse, cat mai mult in laterala, mai intai intr-o parte, apoi in cealalta. Acest exercitiu este recomandat pentru atenuarea durerilor de spate, frecvente mai ales in ultimul trimestru de sarcina.

Care sunt lucrurile de care sa tii cont?

  • daca simti disconfort la anumite exercitii, renunta sa le mai faci;
  • alege exercitiile cu care te simti bine;
  • nu te forta sa faci prea multa miscare;
  • nu exagera cu exercitiile de stretching;
  • intreaba-ti medicul cata miscare ai voie sa faci in fiecare zi.

Citeste si:

Cat este normal sa te ingrasi in perioada sarcinii?

9 remedii pentru mainile si picioarele umflate in timpul sarcinii

12 lucruri interzise in perioada sarcinii

Sursa foto: fitpregnancy.com, livestrong.com, wellnessfrominside.typepad.com.

 

Adauga comentarii!