5 pozitii usoare de yoga care te ajuta sa slabesti dupa nastere

Printre cele mai potrivite exercitii pentru reintrarea in forma dupa nastere sunt pozitiile yoga pentru incepatori. In general, femeile care au nascut natural se pot apuca de sport la scurta vreme dupa nastere, in timp ce femeile care au nascut prin cezariana au voie sa faca exercitii doar dupa vindecarea operatiei de la nastere.

Exercitiile yoga pentru incepatori au avantajul ca sunt usor de facut, ajuta la relaxare, elimina stresul si imbunatatesc flexibilitatea intregului corp. De asemenea, ele sunt eficiente pentru arderea caloriilor, topirea grasimii de pe burta si tonifierea intregului organism.


Deoarece pentru orice femeie este destul de greu sa isi faca timp pentru sport dupa nastere, se recomanda efectuarea unor pozitii yoga usoare in fiecare zi.

Care sunt cele mai eficiente pozitii de yoga pentru topirea grasimii de pe burta si tonifierea organismului?

1. Pozitia „Picioarele pe perete” (pentru relaxare)

Incepe sesiunea de yoga cu aceasta pozitie de relaxare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai cu capul si spatele pe podea, bratele pe langa corp si picioarele in sus, apropiate si intinse, sprijinite de perete.

picioare-perete

2. Pozitia „Barcuta” (pentru un abdomen plat)

Una dintre cele mai cunoscute pozitii de yoga este pozitia „barcuta”. Ea presupune sa stai pe podea cu picioarele ridicate la 45 de grade si cu trunchiul ridicat. Cu cat reusesti sa iti pastrezi echilibrul mai multe secunde in aceasta pozitie, cu atat abdomenul tau se va incorda mai tare. Dupa ce stai 10-20 de secunde in aceasta pozitie, lasa picioarele jos si ridica-le de cateva ori. Ai grija la inspiratie si expiratie, cand ridici picioarele inspira, iar cand le lasi in jos, expira. Nu uita ca yoga nu este numai despre slabire si tonifiere, este si despre relaxare si imbunatatirea starii mentale.

barcuta

3. Pozitia „Scandura” (pentru tonifierea intregului organism)

Cu siguranta ai auzit de pozitia „Scandura” sau Plank, acel exercitiu care iti tonifiaza tot corpul fara sa presupuna cine stie ce miscare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in pozitia orizontala, sprijinita in coate si in varful picioarelor cat mai mult timp. Specialistii fitness recomanda sa incepi cu 20 de secunde pe zi de Plank si sa cresti treptat acest timp la 2-3 zile.

dupa-nastere

4. Pozitia „Scaunul” (pentru topirea grasimii de pe fese si abdomen)

O alta pozitie usoara de yoga este pozitia „Scaunul”, un exercitiu care ajuta la topirea grasimii de pe burta, dar si de pe fese. Acest exercitiu presupune sa stai pe un scaun imaginar cat mai multe secunde, cu bratele intinse, apoi sa te ridici in pozitia verticala. Repeta pozitia de cateva ori pe zi.

scaunul

5. Pozitia „Copilul” (pentru relaxare)

Incheie-ti sesiunea de exercitii yoga cu aceasta pozitie de relaxare. Pozitia „Copilul” presupune sa stai in genunchi, sa te apleci si sa iti intinzi bratele in fata cat poti de mult.

pozitiacopil

Citeste si 5 exercitii care te scapa de burta dupa nastere.

Sursa foto: prevention.com, popsugar.com

 

Adauga comentarii!